Nueva Era Informativa
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| Intenta dormir con estos consejos |
Aunque todo el mundo conoce el valor de dormir bien de noche, es común que se duerma menos de las ocho horas recomendadas, para un mejor rendimiento. Pero es recomendable para la salud dormir bien por eso te doy estos consejos para que descanses y tengas energía para todo el día.
Limita el consumo de cafeína, el ciclo de tomar una gran taza de café para despertarse por la mañana y más después de la cena, ya sea por hábito o por querer estar despierto hasta tarde, contrarresta la capacidad del cuerpo de dormir bien por sí mismo. Limite la cafeína, sobre todo en las seis horas antes de acostarse.
Menos estrés, permanecer despierto de noche preocupándose por las responsabilidades de casa o del trabajo tiene poco fruto excepto dificultar más el sueño, así que a la hora de dormir, trate de olvidarse de los problemas.
Programa el ejercicio nocturno para otra hora, hacer ejercicio ayuda al cuerpo, pero hacerlo demasiado cerca de la hora de dormir al final podría hacerle daño, porque dificulta la conciliación del sueño. Eso se debe a que el sueño hace que la temperatura corporal descienda en alrededor de un grado, y si uno está caliente por el ejercicio, podría durar horas en enfriarse lo suficiente para dormir.
Establece una rutina de sueño: Intenta ir a la cama y despertarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Apague la música y la televisión, baje las luces y tome una ducha tibia no caliente para crear una atmósfera de relajación. Y es recomendable leer un poco en la cama antes de apagar las luces.
Lcdo. Juan José Carpio
CNP: 20.110
Contcto: juan_jcarpio@hotmail.com
@Nuevaei
