 |
| Ejercicios en casa |
Para muchos de nosotros muchas veces se nos hace difícil ir a un gimnasio a entrenar y poder tener un mejor cuerpo mas allá de la estética sino por la salud para estar mas activos tanto en la vida diaria como en la laboral, puesto que el ejercicio contribuye a acelerar el metabolismo, ayuda a liberar el estrés y ganar tono muscular.
Pues en casa no tienes excusas para no hacerlo, si no tienes las maquinas o pesas se puede solucionar con artículos que tienes en casa, y mas si eres principiante. Te voy a proporcionar una serie de instrumentos que por lo general son de uso común en el hogar y comenzar a ejercitarte.
Seguramente no cuentas con mancuernas, puedes reemplazarlas por los siguientes instrumentos:
Puedes usar botellas llenas de agua o arena a modo de mancuernas, comienza por unas pequeñas y las vas sustituyendo por unas mas grandes cuando necesites mas peso.
Levanta baldes de agua para trabajar con mayor peso.
También puedes usar libros pesados en reemplazo de mancuernas.
Los paquetes de harina que pesan 500 gramos o 1 kilo son excelentes para trabajar los músculos.
Para el comienzo de tu rutina en casa puedes utilizar los siguientes elementos para trabajar los músculos.
Los escalones preferiblemente los bajos sirven para apoyar las piernas o manos y elevar el cuerpo para realizar flexiones declinadas.
Las sillas o algún banco es útil para apoyar las manos, para saltar sobre ellos o para apoyar las piernas.
Otro elemento que es común en las casas son las escobas, estas se pueden usar de apoyo, a modo de barra o como elemento para movilizar y trabajar diferentes músculos.
Las toalla o alfombras, se pueden usar para apoyarnos en el suelo y realizar movimientos que requiera que estemos tumbados. La toalla también puede emplearse para múltiples movimientos.
A continuación te mostraré vídeos de ejercicios con silla, escoba y con toallas.
Lcdo. Juan José Carpio
CNP: 20.110
Contacto: juan_jcarpio@hotmail.com
@Nuevaei
No hay comentarios:
Publicar un comentario